Servikal ostondroz bo'yindagi metabolik jarayonlarning buzilishi bilan bog'liq, mushaklar va umurtqalarning yomonlashishi bilan bog'liq.
Kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun shifokorlar, shu jumladan giyohvand moddalarni davolash, turli xil mashqlar, ovqatlanishni sozlash, massaj va fizioterapiyadan foydalanishni maslahat berishadi.
Uydagi mashqlarda bachadon bo'yni osteokondrozni qanday davolash kerak
Servikal umurtqa pog'onasining osteokondrozini eslab qolish kerak bo'lgan narsa kasallikning kuchayishi davrida bo'yindagi boshqa jismoniy zo'riqishni taqiqlashdir. Faqat remissiya sodir bo'lganda, asta-sekin past amplitudali mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin. Yukni yaxshilash holati sifatida siz ko'payishingiz mumkin.
Mashqlar to'plamining o'rtacha davomiyligi 10 minut. Barcha harakatlar og'riq yo'qligida amalga oshirilishi kerak. Mushaklardagi yumshoq va silliq yuklar dam olish bilan almashtiriladi. Har kuni gimnastika majmuasini takrorlash tavsiya etiladi. Har bir mashq uchun boshlang'ich pozitsiya: tik turish yoki o'tirish holatini oling, holat to'g'ri bo'lishi kerak.
Mashqlarning asosiy guruhi:
- Asta-sekin o'ng elkama-elka suyanadi. Chap ma'badda to'g'ri kaft qo'ying. Endi bosh asta-sekin normal holatga qaytadi, qo'lingiz bilan ozgina qarshilik ko'rsatadi. Og'riq bo'lmasligi kerak. Jismoniy mashqlarni boshqa yo'nalishda takrorlang.
- Iyamangizni yoqagiga bog'lashga harakat qiling. Eng cho'zilgan holatda, 2-5 soniya davomida davom eting.
- Boshingizni pastga egib, qo'llaringizni qulfga kesib, boshning orqa tomoniga qo'ying. Qo'lingizdagi qarshilik bilan oldinga qarab, boshingizni intizorga qaytarishga harakat qiling. Boshingizni qo'llaringiz bilan maydalamang. Bir yondashuvning davomiyligi 5-10 soniya.
- Har bir mashqda 10 ta takrorlash kerak. Majmua osteokondrozning oldini olish va remissiya bosqichida bo'yinning harakatchanligini tiklash uchun mos keladi. Doimiy mashg'ulotlar mushaklarni zaiflashtiradi.
Parhez bilan uyda bachadoncha umurtqa pog'onasining osteoxondrozni qanday davolash kerak
Servikal ostondroz uchun ovqatlanishni sozlash xaftaga tiklanishga yo'naltirilishi kerak.
Osto'rondroz uchun ratsionga quyidagi mahsulotlar va ozuqa moddalari kiritilishi kerak:
- Chondropotektorlar etarli miqdorda sovuqda, jelatin va agar-agarda mavjud;
- Kaltsiyni sut mahsulotlaridan, dukkaklilar, salat barglari va bodomidan olish mumkin. Shuni yodda tutingki, ushbu mineralni o'zlashtirish uchun sizga D vitamini kerak;
- Marganets piyoz, dukkakli tuxum sarig'i, tvorog va yong'oqlardan tortib olinishi mumkin;
- Butun tananing barqaror ishlashi uchun juda muhim bo'lgan magniy manbai AVOCADO, Kungaboqar urug'i, yong'oq, qovoq urug'lari;
- Fosforsizlik mukammal ravishda baliq, soya, no'xat, kepak va karamdan oladi;
- B vitaminlari dukkakli, sut mahsulotlari va yong'oqlarida uchraydi;
- A vitamini xom tuxum, qovoq, qovun va sabzi iste'mol qilinadi;
- C vitamini barcha sitrus mevalaridan va ko'plab mevalardan olinishi mumkin;
- D vitamini quyosh ostida sayr qilish oson. Bizning tanamiz mustaqil ravishda rivojlanadi. Bulutli kunlarda va qishda tuxum mahsulotlari, yosun va dengiz baliqlarini parhezga qo'shish yaxshiroqdir.
Tanani tiklanish davrida barcha kerakli ozuqa moddalari bilan to'ldirish uchun, parhezni sifatli diversifikatsiya qilishingiz kerak. Ratsionning sanab o'tilgan komponentlariga qo'shimcha ravishda, osteochdroz bilan dietada juda ko'p miqdordagi suyuqlik, ya'ni toza suvni kiritish kerak. Shifokorlar barcha choy va qahva ichimliklarini filsiz suvsiz almashtirishni tavsiya qiladi.
Ratsiondan, tuzlangan mahsulotlarni olib tashlash tavsiya etiladi, uyqusiz ovqatlanishga to'g'ri keladi. Tak hujayralarni ozuqa moddalari bilan ta'minlashni buzadi, bu osteokondroz uchun juda xavflidir.
Shakar va shirinliklar ham taqiqlangan, faqat istisno asal bo'ladi. Bunday mahsulotlar intererertebral disklarda metabolizmni buzadi.
Konservalangan ovqatlar, yarim tanqidiy mahsulotlar, gazlangan va tonik ichimliklar - bularning barchasi bachadon bo'yni ostondroziga qat'iy man etiladi. Ushbu mahsulotlar suyaklardan kaltsiy bilan qoplanadi, kasallikning asoratlarini qo'zg'atadi.
Uydagi massajda servikal osteokondrozni davolash
Servikal ostondondroz uchun professional massaj kasallikning murakkab terapiyasining samarali elementi hisoblanadi. Tizimli massaj protseduralari og'riq va kramplarni kamaytirishi yoki olib tashlaydi. Servikal umurtqa pog'onasining ayrim zonalarining stimulyatsiyasi tufayli umurtqa pog'onasining ta'sirlangan hududida qon aylanishlari normallashtiriladi.
Massajning 3 turi mavjud:
- Yong'in mintaqaning massaji.
- Nuqta.
- O'z-o'zini tarbiyalash.
Eng samarali bu yoqa zonasini rag'batlantirishdir. Masseur funktsiyalarini bajaradigan kishi yumshoq zarba bilan boshlanadi. Keyinchalik, siz kaftlarni umurtqa pog'onasiga ko'kragiga tortib, sobit joylarda yaxshi ishlagan. Massajning yakuniy bosqichi aylanma yoğurma harakati.
Omonatdan chetlatish bir qator fikrlarga ta'sir qiladi. Amaliyot xitoy tibbiyotidan kelib chiqqan. Bo'yinning osteokondroziga behesteziya uchun yaxshi ta'sir quyidagi nuqtalarga bosimni ta'minlaydi:
- Ostik tog 'tepasida, qirqish 5 dan 20 soniya davomida bosiladi;
- 2 ta metrdan va 5 dan 10 soniyani bosib o'tish;
- Birinchi nuqtadan, barmoqlarni orqaga qaytaring va 5 - 10 soniya davomida maydalang;
- 7 umurtqali toping va unga jiddiy ta'sir ko'rsating.
O'z-o'zini tarbiyalash - bu yoqalayotganda texnikaning o'xshashligi bilan o'xshash, faqat bu holda, odam o'zini mustaqil ravishda, tashqi yordamsiz massatatmoqda. Usulning afzalligi og'riq va bosim kuchini boshqarishdir.
Servikal umurtqa pog'onasining osteokondrozini davolashning barcha usullarini birlashtirish tezda terapiya uchun yaxshi natijalarga olib keladi. Shifokorlarning kuchayishi xavfini minimallashtirish uchun, shifokorlar gimnastika, to'g'ri ovqatlanish, to'g'ri ovqatlanish, o'z-o'zini boshqarish bo'yicha maslahat berishni maslahat berishadi.